Ceci est un petit pense bête où je recense toutes mes idées ou notes (à moi même) pour être toujours plus efficient à l’entrainement. Des petits truc qui font la différence si vous voulez. Cette liste sera mise à jour au fil du temps.
Vous remarquerez l’absurdité de certains points, mais en plein milieux d’une séances, ils prennent beaucoup de sens, pour moi en tous cas. Veuillez aussi noté que je suis un pratiquant de la méthode Lafay.
Si vous désirez des enchérissement sur un ou plusieurs points, il suffit de me poser une question en commentaire.
En général
- Les solutions pour les dips
- Fabriquer vous une armband à partire d’une chaussette pour tenir votre smartphone, chrono, ou baladeur sur votre bras ou avant bras.
- Il n’existe pas d’excuse pour ne pas faire un exercice.
- La seul exception, qui ne touche que les exos d’abdos, est si vous allez le faire le lendemain dans une séance d’art martial ou sport de combat.
- Ceci dit, si vous n’allez faire que 30 relevé de buste en cours d’art martial, ce n’est plus une excuse valable; faite tous vos exercices
- Essayer de changer la structure de la méthode ou substituer des exercices par les votre est une mauvaise idée. Encore plus si vous êtes débutant ou ne pratiquez la méthode que depuis quelques mois.
Motivation
- Sur les réseau sociaux, éviter toute entité qui cour avec la barre d’espace.
- Suivre un bon nombre d’entités sportives.
- Suivre des pages/personne dont le buts est de motiver.
Avant l’entrainement
- Prévoir le matériel a utiliser avant de commencer la séance.
- S’assurer de la stabilité du matériel.
- Remplir une bouteille d’eau et la mettre a disposition.
- Préparer un jus d’orange ou un pre-training.
- Manger un peu de sucre ou le pre-training.
- Préparer sa playlist beaucoup de temps avant la séance.
- Prévoir ou préparer le post-training.
- Nettoyer/déboucher son nez avant d’entamer la séance.
- Portez soit un slip soit des vêtements approprié au sport.
- Lancer son application de gestion ou tracer le tableau sur le carnet.
- Déposer le stylo sur le carnet.
- Déposer la bouteille d’eau prêt du carnet.
- Préférer les applications mobile dédiés au simples chronomètres.
- Un entrainement à jeun n’interdit pas de boire de l’eau ou du jus d’orange.
- Éviter les aliments gras ou qui ne sont pas miscible à l’eau.
Durant l’entrainement
- Boire de l’eau même si on a pas soif.
- Boire par petite gorgets. Remuer le dans la bouche avant d’avaler.
- Une respiration correcte augmente le nombre de répétitions potentiels.
Une bonne exécution augmente le nombre de répétitions potentiels.
- La combinaison bonne respiration-bonne exécution assure un nombre de répétitions descend.
- On souffle à la phase de l’effort et on inspire dans phase détente.
- Toujours faire les bonnes amplitudes. Assurez vous aussi de respecter le rythme.
- Faire de plus faible amplitudes pour augmenter le nombre de répétitions est très mal.
- Les instruction d’Olivier Lafay sont des règles d’or.
- Il est dit de descendre le plus bas possible et pas mission impossible.
- Même si les illustrations sont des dessins, ils sont ultra précis. À respecter à tous prix.
Coude/bras reprochés et/ou prise serrée = Travail des bras.
Coude/bras éloignés et/ou prise large = Travail des pectoraux.
Des chaussures de sport ou de course donne une meilleurs stabilité au squat.
Le squat devant une porte ou un poteau est plus pratique; on s’assure que le genou ne dépasse pas les orteilles et que l’on a une posture assez droite.
Éviter de faire le squat une jambe sans se tenir avant que la méthode ne le dise.
Après l’entrainement
- Boire/manger le post-training.
- Prendre une douche après.